As 13 melhores opções de snacks saudáveis do supermercado

Na correria do dia a dia, produtos industrializados acabaram virando opção para quem de vez em quando não arranja tempo para fazer uma refeição completa

snack saudável amendoim

 (Pixabay/Reprodução)

Apostamos um pacote de salgadinho como você, por falta de tempo ou preguiça, já trocou uma refeição que deveria ser substanciosa por um lanchinho.

Você não está sozinho: a WGSN, líder em previsões de consumo no mundo, divulgou um estudo em março de 2017 mostrando que os snacks industrializados já ocupam o lugar das principais refeições para 24% dos americanos – e que até 2024 esse número vai crescer para 36%.

Nos Estados Unidos, 94% das pessoas consomem um lanche assim ao menos uma vez por dia. “E isso pode ser transposto para o Brasil, especialmente no contexto urbano”, diz Clarissa Fujiwara, nutricionista da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica.

É claro que não é indicado fazer isso sempre, mas com a correria, vez ou outra acontece. Por isso, um time de experts nos ajudou a eleger as opções mais saudáveis. Só que nada de substituir as três refeições no mesmo dia.

 

SE VOCÊ…

Não conseguiu tomar café da manhã

  • CAFÉ PROTEICO

Disponível também nas versões cappuccino e mocha, vem em pó para ser dissolvido em água. “Ótima alternativa para quem gosta de tomar um cafezinho de manhã, oferece uma boa dose de proteínas, importantes no início do dia”, diz o nutrólogo Caio Henrique Cavalcanti, de São Paulo.

Protein Coffee Power1One (100 g), R$ 10

 

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Whey Coffee All Protein (625 g), R$ 199

 

  • MIX DE CEREAIS

Tem fibras e carboidratos complexos, fornecendo energia de maneira lenta e gradual e proporcionando saciedade por mais tempo.

Por essa razão, é especialmente bem-vindo no cardápio de quem quer perder ou manter o peso ou tem o costume de malhar logo cedo.

“Eles também são vendidos em porções individuais e o ideal é procurar aqueles que têm pouco açúcar”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, proprietária da Equilibrium Consultoria em Nutrição, em São Paulo.

Müesli Frutas e Sementes BiO2 (250 g), R$ 22

 

Grain Flakes Jasmine (300 g), R$ 6,90

 

  • IOGURTE

É uma excelente fonte de proteína e cálcio, mineral essencial para a construção e a manutenção dos ossos e dentes.

“Ainda contribui para a renovação dos tecidos do corpo, a produção de energia e até para retardar o envelhecimento”, conta a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, em São Paulo. “Escolha alternativas saudáveis e pouco calóricas.”

Iogurte Natural Desnatado Vigor (170 g), R$ 1,70


SE VOCÊ…

…Tiver que pular o almoço

  • BEBIDAS PROTEICAS

Têm uma boa porção de proteína, necessária para a saúde dos músculos, da pele, dos cabelos, dos hormônios e dos sistemas nervoso e imunológico, além de garantir saciedade por mais tempo.

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As clássicas!! #WheyDaVaquinha #MaisMu

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Alimento Proteico Chocolate +Mu (32 g), R$ 10

 

  • OLEAGINOSAS

Castanhas, amêndoas e nozes, entre outras, têm proteínas, fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas, boas para a saúde. São calóricas: não consuma mais que 30 gramas por dia.

Castanhas Mãe Terra (50 g), R$ 7

 

Vitao Nuts Torrado e Salgado (40 g), R$ 7

 

  • FRUTAS DESIDRATADAS

O processo que elimina água concentra nutrientes, aumenta a durabilidade e mantém as propriedades das frutas in natura, como antioxidantes e fibras. Prefira as sem açúcar.

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Quem também aprova esse #SnackSaudável? 😋😋😋 #ComaBemVivaBem 😉#Repost @aprovoereprovo with @repostapp. ・・・ Gente, olha esse achadinho! Maçã crocante desidratada da @MedManaus A Medicamentos Manaus é uma farmácia que possui muitos produtos com uma pegada Fit e saudável. Um dos que mais gostei foi a Maçã Desidratada da marca @Jasmine_alimentos (R$5,50) . Não tem açucar, não tem conservantes e é rico em fibras. Muito gostoso e um lanchinho prático para levar na bolsa, deixar no carro e degustar no trânsito. Essa farmácia faz entrega e usam um BikeBoy não motoboy. Achei bem legal e diferente. Disponibilizam um bicicletário para os ciclistas, trabalham com produtos para veganos, diabéticos, e fazem acompanhamento e consultorias para as pessoas que usam suplementos. Postaremos mais coisas sobre lá. Sigam e vejam mais infos em @MedManaus #aprovoereprovo #manaus #pedalamanaus #medmanaus #lovefoodbr

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Maçã Crocante Jasmine (40 g), R$ 6

 

Snack Fruit Manga Nutraway Sublime (15 g), R$ 14


SE VOCÊ…

…Não for fazer o jantar hoje

  • SALGADINHO DE GRÃO-DE-BICO

Oferece o pacote completo: carboidratos, proteínas e fibras. “No jantar, as últimas garantem a saciedade”, diz Angélica Grecco, nutricionista do Instituto EndoVitta, em São Paulo. “Tem ainda triptofano, substância que ajuda a melhorar a qualidade do sono”, diz Marcela Voris, nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).

Snack Flormel Crispy Grão de Bico com Pimenta (30 g), R$ 6

 

  • CHIPS DE BATATA-DOCE

Chips de batata-doce Conta com uma dose de carboidratos de médio índice glicêmico, o que significa que libera glicose lentamente na corrente sanguínea, garantindo saciedade por mais tempo.

Chips de Batatas-Doces Roots to Go (45 g), R$ 6,20

 

  • SMOOTHIE

É fonte de carboidratos e fibras. “Mas é importante verificar se o produto é feito apenas com frutas batidas, sem adição de açúcar, corantes e conservantes”, diz Clarissa Fujiwara.

Smoothies Mix de Frutas Maçã, Framboesa e Uva Jasmine (90 g), R$ 5,50

Importante

Não se esqueça de ler o rótulo e opte sempre pelos produtos com menos açúcar, sódio e gorduras. Atenção também às calorias

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